腰肌劳损发病的人群主要以中老年人最为多见，还有体力劳动者也容易患上此病，此病的发病率相当的高，初期腰肌劳损的症状并不是很明显，所以有很多人忽视它的存在，为了能缓解此病的发生，那么锻炼如何缓解腰肌劳损呢?

　　锻炼如何缓解腰肌劳损：

　　(1)弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

　　(2)“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　(3)按揉穴位 按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

　　(4)腰部按摩 两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　(5)腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　(6)腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　(7)“飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　(8)叩击术 两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　(9)旋转 双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

　　锻炼如何缓解腰肌劳损呢，上述就是详细的介绍，江城杭州省骨科医院专家介绍，腰肌劳损的护理并不是很困难，首先是情绪要保持稳定，适当锻炼身体，多加注意休息，相信此病会很快好转的。