预防腰肌劳损你准备好了吗
编辑：杭州骨科医院 日期：2018-05-07 16:25
来源：杭州江城骨科医院
腰肌劳损也属于骨科的一种常见病，高发病，患病后对女性健康影响是非常大的，早期的治疗对该疾病的康复也是有很大帮助的。而没患上的人，就得提前做好预防，那，预防腰肌劳损你准备好了吗？杭州骨科医院医生带来了介绍。
1、注意腰部保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
4、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
6、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
8、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
预防腰肌劳损你准备好了吗？相信能给大家带来帮助，为了保护我们的腰部健康，日常就得做好护腰的工作，养成良好的姿势，少穿高跟鞋。
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