我们应该怎样去预防腰肌劳损？又需要注意些什么？这是我们很多人所关心的问题，杭州骨科医院客服为我们讲述

    腰肌劳损的预防

    （1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

    （2）加强体育锻炼能使肌肉、韧xiu带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生腰肌劳损机会少。

    （3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

    （4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

    腰肌劳损需要注意那些？

    一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

    二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

    三、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

    四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

    五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

    六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

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