怎么预防腰肌劳损？杭州骨科医院专家介绍说，上班族和学生是腰肌劳损的易患人群，因为长期久坐，并且长期弯腰工作或姿势不良，使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰肌劳损。所以，平时就要应该调整坐姿、加强锻炼等。

　　那么要预防腰肌劳损的具体措施有那些呢？

 

　　在坐着办公、学习和玩耍时必须注意4点：

　　1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

　　2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

　　3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

　　以上就是对长期就坐的人预防腰肌劳损方法的一些描述，杭州江城骨科医院专家提醒广大白领朋友，在日常生活和工作中，我们要加强锻炼和饮食调节，提高预防知识，发现身体不适要及时去正规医院检查。如果您还有什么疑问，可以点击在线咨询专家，他们会详细为您解答。