腰肌劳损是最为多见的疾病，是很多人都会出现的疾病，其中孕妇也会出现此病，在日常生活中，患者要早对产后腰肌劳损预防，这样才能更有效的根治此病，那么产后腰肌劳损预防的好办法有哪些呢?

　　产后腰肌劳损预防的好办法：

　　1、产前预防：

　　产前应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。产后腰肌劳损如何预防，睡眠时好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

　　2、产后多休息：

　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴15 分钟，每天3 次，有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

　　3、哺乳期多补钙：

　　产后尤其是哺乳的妇女，仍然要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，产后腰肌劳损如何预防，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收。

　　4、产后少弯腰：

　　合理放置宝宝常用物品，准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜，好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

　　产后腰肌劳损预防的好办法，上述有详细的介绍，产后腰肌劳损的预防办法有多种多样，其中包括饮食上合理调整，不要弯腰，多加休息等，相信病症会很快得到缓解的。