腰肌劳损属于腰部疾病中较为常见的一种疾病，此病的类型主要有慢性腰肌劳损和急性腰肌劳损，慢性腰肌劳损的表现有多种多样，主要以外伤为主要症状，在生活中要适当锻炼身体才能帮助患者恢复健康，那么慢性腰肌劳损如何锻炼呢?

　　慢性腰肌劳损如何锻炼：

　　1.前屈后伸运动

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2.回旋运动

　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　以上方法于睡前和晨起“各做一次。

　　3.“拱桥式”运动

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4.“飞燕式”运动

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　慢性腰肌劳损如何锻炼，以上就是详细的介绍，慢性腰肌劳损的患者在生活中不要过度劳累，要注意多加休息，做好护理慢性腰肌劳损的准备。