冬季颈椎病的锻炼方法
编辑：杭州骨科医院 日期：2017-12-06 15:17
来源：杭州江城骨科医院
颈椎病，属于典型的慢性病，会随着发病阶段的不断深入，症状随之产生深层次的变化。早期症状不太明显，往往被人们所忽视，当症状继续加重，影响到日常工作和生活时才引起重视。下面就让杭州江城骨科医院医生给大家详细一下冬季颈椎病的锻炼方法。
冬季颈椎灵活性锻炼：
1.缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次
2.上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次
3.上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次
4.曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次
5.伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次
6.耸肩
上下耸肩、向前然后向后，重复10次
7.转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次
温馨提示：以上就是对于颈椎病锻炼小方法的介绍，大家可以根据自身具体情况进行适当锻炼，可以达到预防和改善的效果。但是出于急性期的颈椎病患者，较好及时治疗，不要随意锻炼或采用偏方。
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