得了颈椎病怎样锻炼好
编辑:杭州骨科医院 日期:2012-01-16 10:56
来源:杭州江城骨科医院
杭州江城骨科医院的骨科专家介绍,颈椎的锻炼可以加强颈项部的肌肉,增强颈椎的稳定性,达到预防和减缓颈椎退变的目的。那颈椎病如何锻炼才好呢?这是大家比较关心的的问题。得了颈椎病怎样锻炼好,专家将为大家介绍:
在家里面每天可以做的消防法:椎间盘突出的锻炼方法一、可背靠墙做,用头枕向后顶墙,头和身体并不运动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3-5秒,放松休息3-5面位一个周期,也就是一次。
也可以仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3-5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3-5面为1个周期,已达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿疼的病人也有益处。
肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈舒适没有酸痛为度,而且应该注意,如果有颈部酸痛、发硬、不适等情况不要锻炼;如果锻炼后感到颈部酸痛、不适、发硬等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或者停止锻炼,以免加重症状。
通过以上的介绍,相信你对颈椎病的预防锻炼有了一定的了解了吧,专家提醒,得了颈椎病一定要及时的到正规的骨科医院接受治疗,以免耽误了治疗的最佳时机,如果你还有什么疑问的话,还可在线与杭州江城骨科医院的骨科专家咨询。