杭州江城骨科医院专家建议办公室白领，每隔一段时间，让自己的颈肩适当活动下，可适当缓解颈肩疼痛。此外，也可以试试下面的这种锻炼方法。专家为您介绍。

    1、转动法：工作60分钟，低头够胸、抬头看天花板、左右转头要看到自己的肩膀。

    2、颈肩锻炼法：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头。以感到颈部肌肉酸胀为宜。可预防颈椎病。

    3、肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

    4、十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举举到10点10分处，反复练习，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

    5、米字法：头部随目光斜下斜上和上下左右的移动，这套动作类似完成一个“米”字。

    专家提醒各位白领朋友，坐久了危害极大，适当的活动可以起到很好的帮助作用，在你出现腰酸背痛的时候可以试试上面为大家介绍的方法。如果您还有什么疑问或不明白的地方，可点击在线专家免费咨询，杭州骨科医院专家为您解答疑惑。