杭州江城骨科医院骨科客服们提醒伏案工作的人群：长时间低头工作容易造成颈部的生理曲度发生破坏，久而久之压迫到周围神经、血管，刺激到脊髓。

    如果你长时间伏案工作后出现头晕、恶心、胳膊肩膀疼痛、脖子麻痹等症状，这可能是你的颈椎在向你发出危险信号。

    杭州江城骨科医院骨科客服表示，长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

    在平时也要注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直、改正不良的生活习惯。卧位时，要选用适当的枕头和睡眠姿势，枕头不要太软、太高，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，可加速颈椎退变，枕头高度应相当于自己立起的一只拳头，枕头应垫在脖子下面。不要躺着看书、看电视。

    尽量避免长期保持同一种姿势。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

    另外还可在闲暇时间放放风筝，因为放风筝时能够挺胸抬头、左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力。除此之外，游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到了锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，也是锻炼颈椎的好方法。

    如果以上不能为你提供帮助，你可以点击在线客服进行详细的咨询，根据自己的病情去咨询，按照客服的讲解去预防、治疗以便更早的康复，杭州江城骨科医院全体骨科客服在这里提前预祝所有的骨科病患者都能尽早的康复。