日常生活中如何预防颈椎病有利于康复
编辑：杭州骨科医院 日期：2011-10-09 10:14
来源：杭州江城骨科医院
久坐于办公室的白领一族们，有很多人或轻或重的患上了颈椎病，原因很简单，就是没有对颈椎进行有效的保护，不良坐姿，长期埋头工作，在加上日常生活上的细节，如：睡姿不正确，枕头高低不适，都是造成颈椎病的因素，为了避免颈椎病，杭州江城骨科医院的骨科专家为您介绍几种预防颈椎病的好方法。
1、抬头动作：身体俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。
2、举手动作：双手交叉，屈肘上举过头顶，用手掌搂抱颈、项部，用力向前，头颈用力向后伸，使两力相抗，随着呼吸有节奏地进行，挺胸收腹，每次锻炼5—10分钟，适合在工作和阅读间歇中进行。
3、旋转动作：坐、站位均可，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。频率宜慢、稳，不感头晕为度。
4、转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。
5、低头仰头：坐位、站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量肾贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼向上看，停留片刻，反复进行，以不难受为宜。
以上专家介绍的这些小动作可有效改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，延缓骨关节等组织的退行性变。要坚持练习。持之以恒，才能达到最佳的效果。
以上就是杭州好的骨科医院的骨科专家为您介绍的预防颈椎病的办法，希望对您有所帮助。如果您还有其他关于颈椎病的问题，可以在线咨询专家。
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