办公室人员如何预防颈椎病是目前办公室白领最常咨询的问题，也是如今他们茶余饭后经常讨论的问题。特别 是长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位 或某些特定体位，很容易造成颈椎病的发生，那么办公室人员如何预防颈椎病呢？我们来详细了解一下：

　　杭州江城骨科医院专家分析办公室人员如何预防颈椎病：

　　1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部有点前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线； 可以升高或降低桌面与座椅的高度比例来避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，订制一与桌面呈10～30度的斜面 工作 板，更有利于坐姿的调整。

　　2.对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达 到该方向的最大运动范围为佳；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩5～10秒钟，随后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～10 次； 也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复5次左右。

　　3.当长时间近距离看东西时，特别是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

　　4.避免不良的工作姿势：看起来轻松、但需长时间低头的工作，容易引起颈椎病。因为埋头“苦”干久了，颈 部长时间前屈，必然引起椎间隙内压力升高或髓核后移，血液循环缓慢，造成椎节后方出血、骨刺形成。

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