颈椎病，相信大家对这词病并不陌生。是的颈椎病会经常给患者带来头痛，给患者在生活上和工作上带来不便，所以，我们要加强对颈椎病的日常预防，避免它的发生。

    颈椎病的日常预防，以下就是杭州江城医院骨科专家根据颈椎病的病因提出的具体措施：

    1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

    2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

    加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

    3、选择合适的枕头

    合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

    4、防止外伤与落枕

    平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

    5、加强颈部的锻炼

    加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。 　　上述动作。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。

    6、搓脚掌有利治病

    双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

    颈椎病的日常预防，相信您有所了解。颈椎病多发生在办公室的白领身上，所以专家建议患者，平时适当的做些运动，还要坚持做颈椎牵引，这样都可以治疗颈椎病，祝您早日康复。