预防颈椎病的瑜伽，随着社会的进步，生活条件的提高，练习瑜伽的人也越来越多，你知道为什么吗?主要是由于瑜伽不仅可以防治疾病。比如，可以预防颈椎病。而且还可以美容、消除疲劳还可以改善情绪。这个做起来简单，很容易被人接受。

　　预防颈椎病的瑜伽：

　　1.练习瑜伽的注意事项

　　①练习瑜伽要持之以恒，长期坚持。

　　②练习瑜伽要顺其自然，不要为做到某一姿势而贸然用力，以免造成损伤。

　　③练习瑜伽时可以在地板上铺上瑜伽垫或地毯，但不要用太厚太软的垫子。

　　④练习时应穿着舒适的衣服，取下腰带、手表等束缚物。

　　⑤练习过程中如果感觉不舒服，立即停止练习，躺下，全身放松，闭上眼睛，双脚分开，手心向上，进行缓慢的腹式呼吸，直到恢复正常后再进行练习。

　　⑥月经期间不可做倒立动作。

　　⑦患有高血压、心脏病、癫痫的人，不要做“倒立式”等高难度的动作。

　　2.用于防治颈椎病的瑜伽功法猫伸展功

　　跪式，双脚背、脚趾贴近地面，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手掌心放在大腿上。

　　抬起臀部，向前弯腰，两臂伸向煎方，使掌心平放在地面上，形成一种四肢着地的姿势。肘部伸直。

　　吸气，抬头，收缩背部肌肉，肋骨向下压。

　　保持这个姿势6秒钟。

　　呼气，低头，拱起脊柱。

　　再保持这个姿势6秒钟。

　　这种功法是惠兰瑜伽功中的一节，比较简单易学，每次练习时可做几遍，本功法可使脊柱得到伸展，从而增加其弹性和灵活性，并可消除颈项和肩部的酸痛和疲劳。

　　展臂功直立，两脚并拢，两臂垂于体侧。

　　两腕在肚脐下方交叉，同时，伸直颈项。

　　吸气，保持两腕相交叉，同时颈项向后弯，慢慢将两臂向上方升起。

　　把两手升到头顶上，并向头后稍移。

　　屏息，颈项向后弯。保持这个姿势几秒钟。

　　慢慢呼气，将两臂自两侧放下(掌心向下)，直到两臂与地面平行为止，同时伸直颈项。

　　保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。

　　吸气，举起双臂，让两手腕再次在头上相交叉，同时颈项向后弯。

　　屏息，保持这个姿势几秒钟。

　　呼气，两腕交叉向前放下，伸直颈项。两手放于体侧。

　　这种功法来源于惠兰瑜伽功，练习时不需要太多的技巧，随时随地都可练习，在工作劳累时也可练上几遍，立刻就可以缓解疲劳。本功法可放松肩、颈、上背部肌肉，促进血液循环，并可使头脑清醒。

　　颈功

　　坐姿，盘腿或伸直两腿(或采用任何一种瑜伽坐姿)。两肩保持平直不动。