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腰椎间盘突出症的预防方法
编辑:杭州骨科医院  日期:2010-11-17 14:05  来源:杭州江城骨科医院

  一些人由于在生活和工作中的姿势不正确,就很容易发生一些疾病,尤其是一些长期坐着办公的人员,他们是一些疾病的高发人群,如颈椎病、腰椎间盘突出症,不良的工作姿势是导致他们得颈椎病、腰椎间盘突出症的原因之一,那腰椎间盘突出症的预防方法有哪些呢?

  腰椎间盘突出症的预防方法:

  ■生活规律,合理膳食

  要养成良好的生活及工作习惯,如起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食,实际上归根到底还是要减轻你的负重,如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪,使腰椎长期有屈膝的压力,这时候对腰椎也是不好的。

  ■改善工作姿势劳逸结合

  长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。专家建议,伏案工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  ■加强腰背肌肉锻炼

  强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。专家指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中,蛙泳和仰泳的动作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的,否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。

  ■生活中学会合理用力

  当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖。

  腰椎间盘突出症的预防方法以上做了介绍,专家提醒一些长期坐着办公的人员、司机和重体力劳动者,一定要注意腰部的保护,同时也要多了解一些腰椎间盘突出症的常识,再配合以上介绍的这些预防方法一同来预防腰椎间盘突出症的发生。

 
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  • 刘志田

    骨科

    Orthopedics
    副主任医师
    医师成员

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