腰椎间盘突出是一种很长见的骨科疾病，广大患者要做好腰椎间盘突出的预防，多做运动，加强锻炼，提高抵抗外来冲击的能力，下面就为大家介绍预防腰椎间盘突出要怎么做。

　　预防腰椎间盘突出要怎么做：

　　●晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　●倒退行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　预防腰椎间盘突出要怎么做，以上做了具体的介绍，在治疗腰椎间盘突出的同时，还应做好对腰椎间盘突出的护理。如果还有什么要了解的，请咨询我院在线专家。