患上腰椎间盘突出的病人多数以青壮年人最为多见，尤其是女性患者最为多见，患者在日常生活中要多加注意，多加锻炼身体，一般女性不要穿高跟鞋，以免造成严重的后果。

　　腰椎间盘突出症的自我锻炼在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

　　腰椎间盘突出的锻炼方法：

　　●倒走法

　　在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

　　腰椎间盘突出锻炼多发于人群1、从年龄上，本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。

　　●悬垂法

　　利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

　　腰椎间盘突出的锻炼方法，上述有详细的介绍，治疗腰椎间盘突出并不是很困难，只要患者在医生的建议下采取合适的疗法，多加锻炼身体，相信病症会很快的到恢复的，一定要防治此病的复发。