相信大家对腰椎间盘突出都不是很陌生吧，在医学上此病还可以称为“腰腿痛”，多数以青壮年人最为多见，多数以男性更容易发生，在生活中患者一定要早治疗腰椎间盘突出，那么生活中腰椎间盘突出的调养有哪些方法呢?

　　生活中腰椎间盘突出的调养：

　　一、康复期指导

　　1、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的。

　　2、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。

　　3、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。

　　4、患病期在医生指导下服苭及治疗，遵医嘱按时到医院复查。

　　5、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响。

　　6、腰椎间盘突出患者的生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

　　二、生活起居指导

　　1、环境要清新、空气良好、温度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。

　　2、掌握不同姿势的要领

　　(1)坐姿：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动。

　　(2)站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;也可一只脚在前，另一只脚在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。

　　(3)卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。

　　(4)从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身。

　　(5)担、抬重物时，腰要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体扛物时，要步调一致。

　　(6)背重物时，胸腰微向前弯，胯膝稍屈。应注意换肩，以减轻一侧压力。

　　3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的，不管你是行走、站立或坐着，腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力量，对脊柱起到一定的稳定与保护作用。

　　生活中腰椎间盘突出的调养，以上就是详细的介绍，在日常生活中，除了腰椎间盘突出治疗外，患者还要树立战胜疾病的信心，早根治此病才是重点，千万不可让疾病更加严重。