杭州骨科医院专家介绍：从事久坐工作的人群，引发身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，这类人群应为了腰椎或其他部位的健康多运动。

　　改善工作姿势，注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　平时应加强体育锻炼，尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

　　专家提醒：在工作之余注意休息、注意腰部保暖和合理用力也都是必要的。一旦发现腰椎有疼痛感，应及时的卧床休息，休息仍不能缓解疼痛的话，就需要及时的进行检查，查处疼痛的原因。如有疑问点击杭州江城骨科医院在线专家免费咨询，专家为您解答疑惑。