哪些运动可以预防腰腿痛
编辑：杭州骨科医院 日期：2016-07-04 16:36
来源：杭州江城骨科医院
哪些运动可以预防腰腿痛?一天的工作下来,很多人都会感觉到腰腿痛,很想让人揉揉肩捏捏腿.人们都以为是工作劳累的原因导致腰腿痛,其实不然,有很多的疾病同样也会导致.腰腿痛一直都是人们关注的人,关于如何预防腰疼腿疼的问题一直是人们关心的话题,那么,下面就让我们一起来看看预防方法.
方法一:燕子飞法
"燕子飞法"主要是加强腰背肌肌力,增强脊柱的稳定性.动作要点:俯卧于床上,双下肢伸直并拢,双上肢平行放置身体两侧,同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸,抬高致腰背部略为酸痛为佳,休息片刻,以此重复上述动作约15分钟.
方法二:挺腰法
腰部向前挺时,使腰部曲度加大,这样有利于维持腰部的正常生理曲度,增强腰椎稳定性.若有腰椎滑脱者不宜做此锻炼.动作要点:双脚与肩同宽,双手叉腰,虎口向下对称置于腰部髂骨两侧,腰部用力往前挺,双腿绷紧不能曲膝,使腰部达到酸胀感后,快速回到直立位,以此重复上述动作约15分钟.
方法三:倒走
倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和膝踝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环,适合不宜做剧烈运动的人群如体弱者、冠心病及高血压患者等.人多车多、低洼不平的路上却不宜倒走,以免摔伤,尤其中老年人更应注意安全.动作要点:全身肌肉绷紧,身体直立,挺胸并有规律地呼吸,膝关节不能弯曲,两臂前后自由摆动或双手插腰,脚尖先着地,后脚跟着地,步子均匀而缓慢.每天坚持400步以上,可收到意想不到的锻炼效果.
温馨提示:以上就是关于哪些运动可以预防腰腿痛的相关介绍,希望大家可以多多重视.腰腿痛患者应注重平时预防保健.重点是加强腰背肌锻炼,纠正不良生活习惯和锻炼方法,禁止弯腰、扭屁股等.最后如果您还有什么问题的话,可以咨询在线专家进行解答.
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