腰肌劳损的康复训练是属于腰肌劳损预防的方法之一，由于腰肌劳损的主要是腰部疼痛，所以治疗腰肌劳损的在于使患者的腰部不再疼痛，能够让患者活动自如。

　　腰肌劳损的康复训练：

　　腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

　　“飞燕式”俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

　　腰肌劳损的康复训练以上做了介绍，但在提醒大家的是，如果腰肌劳损的症状比较严重的话，不应进行过度的锻炼，那只会再加重病情，反而起不到好的治疗效果了。