腰肌劳损是腰部疾病中的一种，治疗腰肌劳损时间较长，其过程也较为漫长，是一种很难治疗的疾病，在日常生活中，改善腰肌劳损的方法有很多种，关键是患者选择的方法，那么改善腰肌劳损的方法有哪些呢?

　　改善腰肌劳损的方法：

　　一、均衡饮食

　　饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康是比较重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，腰肌劳损就悄悄地来了。

　　二、适当的运动

　　只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。整个过程重复三遍。腰肌劳损很难缠上你。

　　三、检查床铺

　　睡姿是影响腰肌健康的因素，要改善腰肌劳损，先要检查你的床铺是不是够健康。优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。好的床铺能够很好的保护你的脊柱和腰椎间盘突出，让你免受很多慢性病的侵扰。

　　二、调整姿势

　　超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担，引起腰肌劳损。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是较佳的站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以防止驼背，减轻腰肌的负担，从而改善腰肌劳损。

　　改善腰肌劳损的方法有哪些，以上就是详细的介绍，杭州江城骨科医院客服指出，在治疗腰肌劳损的同时，患者还应该树立战胜疾病的信心，适当锻炼身体，多加注意休息，相信此病会很快缓解的。