慢性腰肌劳损起病较为缓慢，治疗慢性腰肌劳损较为困难，此病属于腰部疾病中很常见的疾病，多数以中老年人最为多见，经常会反复发作，患者要特别清楚慢性腰肌劳损的表现，然后再进行治疗此病，那么慢性腰肌劳损的自我保健措施有哪些呢?

　　慢性腰肌劳损的手法治疗的目的在于舒筋活血，温经通络。取穴为肾俞、大肠俞、八、秩边。病人俯卧位，医生站于一侧，沿病人腰部两侧膀胱经用较重刺激的扌衮法上下往返治疗5～6遍，然后用较重刺激按揉大肠俞、八、秩边等穴，再直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，均以透热为度，最后拍击腰背部两侧骶棘肌，以皮肤微红为度。酸痛较重者可再在患部加热敷。

　　慢性腰肌劳损的自我保健措施：

　　①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

　　②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

　　③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

　　④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

　　⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

　　慢性腰肌劳损的自我保健措施，以上就是详细的介绍，慢性腰肌劳损的护理其实很简单，首先是适当锻炼身体，劳逸结合，自我按摩一下，对此病的康复将于很大的帮助。