骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。

　　钙是矿物质里常量元素之一，有利于钙吸收的因素有维生素D、某些氨基酸可与钙形成可溶性盐而易于吸收，大学生多参加户外运动，每日坚持晒太阳也利于钙质的吸收利用。在日常膳食中，奶类、豆类、水产品、蛋类、绿叶蔬菜等都是含钙量丰富的食物，青少年可以多多摄取。

　　不少青少年或许会忽视补钙，一些身高较高的学生，认为自己身高够了不再需要补充钙;身高不够高的学生认为再吃也没用，不见长高，所以往往忽视了补钙。其实不然，补钙对青少年来说非常重要。

　　如何有效的预防骨质疏松呢?

　　1 多喝牛奶及食用乳制品。

　　2 少吃加工的肉类食品，因为这类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

　　3 饮食中须有足够的维生素C及矿物质锌、锰、铜等，才可防止骨质流失。

　　4 低盐低脂肪饮食，因过高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收。

　　5 醋有助钙的吸收，可适量添加於食物中。

　　6 少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收。

　　7 平时少喝酒、抽烟，以免降低体内雌激素，妨碍钙的吸收。

　　所以，我们在日常生活中要注意补钙，还要加强运动锻炼，这对于预防骨质疏松是十分重要的。