保护腰部肌肉要科学！
编辑：杭州骨科医院 日期：2015-03-04 19:09
来源：杭州江城骨科医院
腰肌劳损是一种发病率比较高、范围较广的一种疾病，在诸多的腰部疾病之中，腰肌劳损在慢性腰痛当中所占的比率最大。多数的急性腰扭伤以后由于患者的失治、误治以及反复的多次损伤，或是由于劳动当中长期维持某种不正确的体位等因素都会造成腰肌劳损。
杭州江城骨科医院的专家称，腰肌劳损患者在学会科学用腰的同时还要做好以下几点：
1、时常锻炼腰部肌肉：研究表明：倒着走路、做瑜珈、或一些有氧运动比如游泳等都可以起到锻炼腰部肌肉的作用。并且，在平时工作或休息时还可以常扭动腰部，睡觉之前或醒来时床上做做伸展运动。而对于那些久坐的上班族来讲，可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、注意日常保暖：在上一篇文章中我们讲过了保暖对腰部保护所起到的重要作用。在这里就来细讲一下保暖对女性又有何帮助。在女性月经期、生产事都会损伤肾气。所以腰部带暖能保护好女性朋友的肾脏，从而减轻生产或月经期的疼痛困扰。在坐月子期间，要穿长衣服来保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
3、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
4、少穿高跟鞋：许多爱美的女孩都喜欢穿高跟鞋，让自己变得有气质。但是建议大家在选择高跟鞋时尽量不要选跟太高的。因为高跟鞋会使身体的重心前移，除了会引起足部疼痛等不适外，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感，久而久之就会造成腰肌劳损。所以能不穿高跟就尽量不穿，在休闲之时，也要注意足部的放松。
杭州江城骨科医院的专家提示患者：通过这些预防措施就能够很好的保护自己的腰部，不至于出现腰肌劳损，甚至更加严重的症状。能够保持健康的状态投入正常的工作和生活中。但也要知道，预防不是万无一失的，一旦出现疾病症状，才是要接受检查治疗，预防可是没有治疗疾病的效果。
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