腰肌劳损白领一族该如何进行预防？
编辑：杭州骨科医院 日期：2014-12-24 21:24
来源：杭州江城骨科医院
长期的弯腰工作以及不良的姿势都会使得腰部软组织长期处于拉伸状态，日积月累容易导致腰肌劳损，由此可见腰肌劳损时常发生于上班族之类的久坐人群，也正是此类人群要对腰肌劳损这样的疾病加以预防，那么白领一族要怎样预防腰肌劳损呢？下面杭州江城骨科医院的专家就来讲解一下上班族该怎样预防腰肌劳损。
杭州江城骨科医院的专家称，白领一族要想预防腰肌劳损需注意以下四点：
1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。
3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
4、腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
上班一族怎样预防腰肌劳损，通过以上杭州江城骨科医院专家的介绍，相信大家已经有了一定的认识，大家要了解腰肌劳损是上班族的常见疾病，而且腰肌劳损严重影响患者的日常生活，因此，大家要有效避免此疾病的发生，出现病情时，需及时治疗。
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