杭州江城骨科医院客服介绍：冬天，是颈椎病的高发期，在这样的日子里，很多人苦不堪言。那么，颈椎病有哪些自我保健方法呢？下面客服来为您介绍一下。

　　一、适当增加工间休息

　　长期从事伏案工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

　　二、选择合适的枕头

　　合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、一定的硬度和弹性。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。

　　三、防止外伤与落枕

　　平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

　　四、加强颈部的锻炼

　　加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

　　五、搓脚掌有利治病

　　双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

　　六、坚持做颈椎牵引

　　颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引。但要注意适应症和禁忌症。

　　颈椎病自我保健有哪些就为大家介绍到这了。目前，有很多颈椎病保健方面的保健操，大家闲暇之余也可以来多运动运动，如您还有什么不明白的地方或是想了解更多相关知识，可点击在线客服免费咨询，杭州江城骨科医院客服为您解答疑惑。