杭州省杭州市骨科医院介绍：颈椎病本是一种退行性疾病，绝大局部都是因为慢性劳损而惹起的。假如把人比作一台电脑，由于运用欠妥或过度运用，又不常常维护和保养，那么有些部件就会出问题，甚至不正常地运转任务。因而，关于颈椎而言，要特殊留意平常的维护和保护。

    首先，要改正不良姿态，防止使颈椎长工夫坚持一个固定不变的姿态，普通1个小时左右应改动一下姿态或做一些简略的颈部运动。还，还要防止半躺半坐姿态。比方常常运用电脑的人，可以反省一下电脑的屏幕能否终年固定在一个不变的地位上？而你看屏幕的角度能否又是倾向一侧的？

    其次，在做颈部运动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。准确的做法是：

    ①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的运动，每个角度独自运动到较大局限，并在运动到较大角度时逗留3秒钟，每个角度各做3至6次。②辨别向左、右两个偏向独自扭转颈椎，向左侧扭转时，意念中看本人右脚的后脚跟；向右侧扭转时，意念中看本人左脚的后脚跟。在运动到较大角度时逗留3秒钟，每个角度各做3至6次。它不只仅对颈椎有益处，还可以缓解五劳七伤带来的风险。③用本人的头迟缓夸大地书写“凤”字，一笔一划尽量书写到位，名字叫“以头书凤”，好记好用，天天可反复屡次。

    其三，是要选择准确的睡觉姿态和适宜的枕头。枕头不宜过高，但也不宜过低甚至不必枕头睡觉。普通枕头的高度应略高于本人一侧的肩宽，侧睡下去今后，枕头的高度正好与肩宽匹配，防止将枕头压于肩下；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下，坚持颈椎下方有必然的支撑。枕头的质地应柔嫩且富有必然的弹性。切忌睡觉时运用质地坚固而且有固定外形的枕头。

    其四，在不睡觉的时分，则可以采用颈部垫枕法进行辅佐性医治。详细办法是：

    取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，留意调理好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不克不及分开床面。天天1次，每次垫的工夫以30至60分钟为宜，切忌工夫过长。这种办法一方面有助于恢复颈椎的心理弧度，另一方面也是一种十分适用、便利的牵引办法。

     较终，就是要留意颈部保暖，防止受冷，如汗出淋雨、直承受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有“寒主收引”的说法，就象天然界中天色太冷则水会结冰一样，假如人体常常遭到冰冷影响，部分的气血运转便会变得迟缓，甚至阻滞，形成经络瘀阻欠亨，而呈现痛苦等症状。

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