杭州江城骨科医院专家指出：长期从事办公室工作的一族，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　那么，办公室一族该如何有效预防颈椎病的侵袭呢？

　　首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持颈、头、胸的正常生理曲线。可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　对于长期伏案的办公室一族，应在1小时左右，让头颈部向左右转动数次，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复数次。

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　预防颈椎病办公室一族需采取的措施有哪些?以上就是专家介绍的关于急预防颈椎病的知识。如还有什么疑问或是想了解更多颈椎病防治保健的相关信息，可以在线咨询杭州好的骨科医院在线专家免费咨询。专家为您解答疑惑。