颈椎病是一种高发病，尤其是一些长期伏案工作和坐在办公室办公的人员，他们是颈椎病的高发人群，所以预防颈椎病成为了他们工作之余的重要事情，那得了颈椎病，如果进行自我康复呢?下面来介绍颈椎病的自我康复锻炼法。

　　颈椎病的自我康复锻炼法：

　　准备：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力磨擦颈部以使有温热、舒适感。

　　缩颈耸肩：站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后抑，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。

　　往后观瞧：站立位。头颈向右后转，眼看右后方，然后还原;头颈向左后转，眼看左后方。

　　前伸探海：站立位。头颈前伸并侧转向右前下方面，眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方面，眼看前下方。颈项侧弯：站立位。头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原。

　　回头望月：站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

　　颈椎病的自我康复锻炼法，以上做了介绍，专家提醒大家一定要多了解一些颈椎病的常识，好做好预防工作，如果还有什么不太明白了，可以在线咨询我院专家，专家会为您解答各种有关颈椎病的问题，希望对您有帮助。