预防腰肌劳损要怎么做

编辑：杭州骨科医院 日期：2017-09-23 15:57 来源：杭州江城骨科医院

　　腰肌劳损是生活中非常多见的一种疾病，患病后对患者的危害是非常大的，被查出该疾病时，患者就得及时治疗，争取早日康复。而没患上的人也是幸运的，此时也不能放松，得提前做好预防措施，那，预防腰肌劳损要怎么做？杭州江城骨科医院医生列出了以下7点，希望能帮助到你。

　　1.防止潮湿，寒冷受凉：不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　2.急性腰扭伤：应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3.体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

　　4.纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　5.防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6.使用硬板软垫床：过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　7.注意减肥：控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

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