颈椎病重在预防。张进生医生给老师们提了三条建议，也可以说是预防颈椎病的三条要领：一是加强体育锻炼，增强体质；二是中老年女教师要在医生指导下及时补充雌激素，以减缓骨骼脱钙及骨质增生；三是应从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。

针对教师的职业特点，还可以从以下几方面进行课余锻炼：

1、避免长时间的低头姿势：教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍事休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

2、颈项操：包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，扩胸挺肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5-10分钟，每天数次。

3、反伸运动：取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1-2次。

4、抬头运动：取坐位或立位，双手交叉紧抵后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。片刻后稍歇，共重复6-8次。也可简化为反复自由抬头后伸。

5、捶头运动：取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂则与之对抗。相持片刻后重复进行，左右交替，各做6-8次。

小编提示：骨病患者如遇到困难，应相信正规医院，咨询专业医生解决方案。

温馨提醒：每个人的体质不同，症状、病情的进展不同，所使用的对应治疗手段也有差异。建议您点击“专家在线”免费咨询更详尽的了解自己的病情以及预防知识，专家将提供免费咨询服务；另外点击“专家在线”预约挂号，可免专家费挂号费，享受优先安排就诊等优惠。