跑步也会骨折？
编辑：杭州骨科医院 日期：2017-11-08 11:00
来源：杭州江城骨科医院
跑步是我们最常见的运动方式，可以起到锻炼身体，提高抵抗力的效果，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但跑步姿势、方法不正确，也会带来一些问题，严重情况会出现骨折。不相信？我们一起听听杭州江城骨科医院的介绍。
骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。跑步引起的骨折叫疲劳性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。
疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生。
常见错误跑步姿势：
1、全脚掌着地跑步时全脚掌着地，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿；
2、脚尖着地跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”；
3、内外八字脚容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿；、
4、过分前倾后仰前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
正确的跑步方法：
1、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大；
2、跑步时候自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧；
3、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松；
4、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
温馨提示：以上只是对部分跑步方式的介绍，尤其是骨结构较疏松或身体素质较差的患者，一定要注意跑步的方式和强度，以免导致出现关节损伤或出现骨折的现象，给自己的身体健康造成危害。
在线咨询
加入收藏
设为首页
