预防骨质疏松需要遵循的一些原则！
编辑：杭州骨科医院 日期：2015-12-25 18:37
来源：杭州江城骨科医院
预防骨质疏松需要遵循的一些原则！骨质疏松是一种由于人体的自然衰老，导致骨量丢失、骨小梁稀疏的一种全身性疾病，具有缓慢的发病过程。人体大约会在35岁以后，出现钙质的流失，这会直接导致钙质的平衡性受到影响。骨质疏松的症状之中，最为明显的就是会由于钙质流失，使得骨骼的微结构受到破坏，导致骨量显着减少，骨骼的脆性就会增加，通常多于女性人群当中发病，较男性早。
骨质疏松症通常会对老年人产生较大的损伤，骨骼也会逐渐的变短弯曲，患者难以保持挺拔的身姿，也不能进行过度的活动，还会有令人不安的身体疼痛，特别是在脊柱以及骶髂负重部位的疼痛，因此要进行及时的治疗。
今天杭州江城骨科医院的骨科专家，为大家讲解的就是预防骨质疏松需要遵循的原则：
1、多补钙。一个成年人每天至少需要800毫克的钙，但通过饮食远远达不到这个量，基本要差400~500毫克的钙，那么补钙就是一种基本的措施。建议喝牛奶，1毫升牛奶就含有1毫克钙，每天早晚喝，一天喝两盒牛奶就够了。
2、多补维生素D。能增加肌肉力量，帮助钙吸收，提高免疫力，平衡身体，防止跌倒。对老年人而言，补充维生素D和补钙同样重要。普通人每天补维生素D200~400个单位，才能起到预防骨质疏松的作用。
3、多以粮为纲。良好的饮食对强壮骨头同样重要。淀粉类食物如米饭、淀粉是每天热量的主要供给物质，占总热量的50%~60%；蛋白质占总热量的20%-25%；脂肪最多不超过总热量的30%；青菜每天吃半斤到一斤为宜；还有适量水果等。
4、适当运动。预防骨质疏松一定要坚持运动。好每天保持1~2小时的运动时间，像游泳、太极拳、散步等，都很适合年纪大的人。但不主张45岁以上的人爬楼梯、爬山，因为会造成关节负累，加重关节病变，尤其坡度越陡，对关节伤害越大，实在要爬山，也应选择坡度小于30度的山，而且爬山时间要有所控制，不能运动过量。
上述就是杭州江城骨科医院的专家为大家讲解的，预防骨质疏松需要做到的几点，希望对你远离骨质疏松有帮助！如果您有更多问题请咨询医院骨科的在线专家，您会得到满意答复，您的健康就是我们的责任。
在线咨询
加入收藏
设为首页
